时常觉得心悸、失眠、全身无力，却找不出病因？答案可能是你的自律神经出了问题！

有些企业高阶主管经常抱怨「身体很累，脑袋却不累」，拚命工作直到脾气变坏、记忆力变差，才惊觉自己已经掉入自律神经失调的恶性循环中。

 

「自律神经失调」这个最近在演艺圈、政商名流界最热门的话题，到底是怎么回事？

 

它是一种严重的病吗？

 

「自律神经失调不是一种病，它只是一个概念而已，」推了推眼镜，精神科主任汤华盛解释，自律神经失调在医学上被称做精神官能症，一般相当常见。

 

通常是因为过度焦虑紧张，导致各种生理不适的症状，包括了失眠、焦虑、恐惧、忧郁、强迫症、创伤症候群等，属于症状轻微的精神性疾病。

 

根据欧美研究，大约每100人中就有30人曾经历过自律神经失调的痛苦。

 

「每个人可能一生中，多少会碰到一次吧，」看过不少求助无门的案例，院神经内科主治医师陈仁泽认为，现代社会讲求速度、竞争，压力大，有时难免会让人疲于应付。

 

先天性格与环境压力，是导致自律神经失调的主因。

 

适当的压力可以激发潜能，但长期处于高压力紧张的环境下，则会造成自律神经失衡。

 

 

自律神经系统是人体的全自动操控中心，负责管束不需提醒、自动自发的生理运作，如心跳、血压、脉搏等，且会受到感情、情绪影响。

 

自律神经系统主要分为交感神经和副交感神经，沿着脊髓神经像大树分支一样，分布到全身的内脏及血管。

 

交感神经和副交感神经必须相互协调制衡，如同阴阳调合，才能使人体维持正常运作。

 

 

 

当急惊风遇上慢郎中

 

急惊风的交感神经，负责冲锋陷阵，应付外来紧急状态，如恐惧、压力等，并刺激肾上腺分泌，比如心跳加快等，使身体主要系统活动力增加。

 

副交感神经正好相反，像个慢郎中，抑制心跳、血压，使呼吸平缓，降低能量消耗，让身体器官进行休养及修复。

 

当身体长期处于亢奋状态，譬如说压力大或连续熬夜时，会强迫刺激交感神经，使肾上腺素分泌旺盛。

 

如此一来，不但精神无法集中、情绪变坏，影响范围甚至遍布全身，如同一路敲响警钟般，出现手脚冰冷、发麻、冒冷汗、肚子痛、舌头麻苦、心悸等全身不舒服症状，陈仁泽医师提到。

 

此外，自律神经失调与个性、体质也有密切关系。

 

面对相同压力事件，有人可以一笑置之，有人却紧张到快要窒息。

 

当外界压力大于本身抗压性，家属亲友的协助又不足，问题便出现了。

 

讲话快、吃饭快、一切都讲求速度的A型性格人，通常属于较易自律神经失调的「高危险群」。

 

其中，有些A型性格人，平常只要一碰到压力，无论事件大小，反应十分激烈。尤其随着环境恶化，心慌、呼吸困难等身体不适的次数会愈来愈多。

 

另有一种A型性格人，平日经常忧心忡忡，担心这个担心那个，却不知道焦虑的理由为何。一点小事就烦恼，容易钻牛角尖，是标准的紧张大师，也是一般人常说的「多操烦」（台语）。

 

此外，研究发现，女性体内荷尔蒙浓度，也会影响自律神经运作。

 

研究发现生理期前后、产后、更年期等，都是较容易产生自律神经失调的时期。

 

其实，自律神经失调是一种警讯，提醒你压力、紧张已经超过身体所能负担。

 

若是忽略不处理，基本上不会造成脑部损伤，但却会产生「耗尽症候群」（Burnoutsyndrome）：脾气变差、很容易不耐烦、失眠、头痛且记忆力不集中，只要一放假休息，就觉得全身不舒服。

 

国外报告显示，这些人会藉助酒精和烟瘾来排解压力，加上长期睡眠不足，「对身体造成的危害相当大，」汤华盛主任提醒。

 

 

 

随时放松，扭转乾坤

 

大多数的自律神经失调，可以透过改变生活方式获得缓解，毋须吃药看医生。

 

但是当紧张忧虑程度，严重影响到工作、生活或是人际关系时，可能需要寻求精神科或神经内科医师帮助。

 

目前一般治疗方式，以安眠药、抗焦虑药及抗忧郁药物为主，通常需服药两个星期至一个月，情况好转便可以停药。「大部份的人都可以康复，」汤华盛有信心地说。

 

最基本的解决方法，是觉察自己的能力极限，适时纾解压力。

 

「A型性格的人要跟B型性格的人多学学，记得有时要慢下来，」办公室里萦绕着柑橘的温暖甜香，喜欢点精油灯纾压的汤华盛觉得，生活是变化弹性的曲线，不要只顾往前冲，为自己多留点空档的时间，规律的休息，才能让自律神经维持在良好抗压状态。

 

「你要强迫自己休息，该休息就要休息，不是等到放长假才去休息，」汤华盛感慨地说，压力像水库一样，平时要泄洪，才不会有溃堤危险。

 

以前他从早上九点看诊看到下午两点，只要一坐下，连上厕所时间都没有。

 

现在，他懂得看诊一、两小时，就走出去上上洗手间、倒倒茶、吃个东西聊一聊，给自己小小的Break（空档），让身心有一个喘息机会，「工作中随时减压，精神会更好，」这是他的深刻体认。

 

规律运动，也是调节自律神经的好方法。

 

快走、慢跑、散步、爬楼梯、瑜伽、气功等，都是随时可做的放松技巧。

 

六十多岁的王妈妈，也曾经历严重的自律神经失调，她焦虑、失眠、经常想要自杀，连家门都懒得出。

 

后来接触到拍手功，练了几个月，人变得开朗，失眠、心悸也不药而愈。

 

现在她固定回去教疗养院的患者，大家一起练习拍手功。

 

也是属于高压力行业，陈仁泽医师提到自己平日爱做模型的嗜好时，眼睛都发亮。

 

「兴趣很重要，」陈仁泽说，自己也喜欢照相，常常一个人背着相机到处乱逛，甚至在附近街道巷弄里便拍起照来，十分自得其乐。

 

「我朝气蓬勃的人生，来自于散步。」这是每天一定散步四小时，热爱自然的《湖滨散记》作者梭罗的生活哲学。

 

缓慢是一种美德，暂且放下手边工作，带着你的灵魂，一同去追寻生命的美好春光。

 

别忘了，身体本来便具有自我调节的功能，只要你愿意给它机会。

 

 

 

你是容易自律神经失调的性格吗？

 

哪一种选项较多，表示属那一型人格：

 

【A型性格】

 

□竞争性强

□个性倔强

□办事速度快

□在工作环境及社会地位上努力，希望获得升迁

□希望大众对自己的努力加以肯定

□易被人与事激怒

□被迫沉静时会感到心定不下来

□说话快

□一次做好几件事，以求成长

□走路行动及进食速度快

□对于任何迟缓都不耐烦

□对时间很有概念，做事赶在期限以前完成

□几乎每次都准时

□经常绷着脸，手握拳头

 

【B型性格】

 

□工作及游戏时都不具竞争性

□态度从容，随遇而安

□做事慢但有方法

□对于目前工作上及社会上的地位深感满意

□不追求大众对自己的肯定

□不容易被激怒

□喜爱悠哉的感觉

□说话慢

□一次只做一件事但心觉满意

□走路行动及进食之态度从容不迫

□对于迟缓有耐心且不生气

□对时间没概念，不在乎期限

□经常迟到

□脸部表情轻松且不握拳