血压代表的意义

 

量血压时，会得到一高一低两个数字，例如：120/76mmHg (毫米汞柱)，「收缩压」是两个数字中的第一个，它代表心脏跳动时血管中的压力；「舒张压」是第二个数字，它代表两次心脏跳动之间的血管压力。

 

一般而言，在50岁以上，收缩压的升高，比舒张压升高更能预测心血管疾病、与中风的可能性。

美国心脏协会和美国心脏病学会将正常血压定义为120/70mmHg（毫米汞柱）；若血压超过130/80mmHg（毫米汞柱）则是高血压，而且血压愈高，血管破裂的机会愈大。

 

 

早晨运动　改善血压的效果很显著

 

澳大利亚西澳大学珀斯分校、与墨尔本的贝克心脏与糖尿病研究中心的联合研究团队，针对67位年龄介于55～80岁的肥胖受试者，将其分成3组，来评估走路对改善血压的效果。

 

第1组受试者：不间断地坐着8小时（这些肥胖的高龄受试者平时就懒于活动，持续地坐着，他们很乐意！）；

 

第2组受试者：先坐着1小时，然后进行30分钟的「中强度」走路，之后再不间断坐着6.5小时；

 

第3组受试者：先坐着1小时，然后进行30分钟的「中强度」走路，之后的6.5小时，每坐着30分钟，便需起来走动3分钟。

 

结果发现，第2组与第3组的血压（包括收缩压、与舒张压）都比第1组受试者，有显著的下降，而且，第3组血压下降的幅度比第2组还大，尤其是女性受试者更为明显。值得注意的是，对肥胖的老年人而言，早晨运动所得到的降血压效果，可持续达8小时之久。这些研究成果刊登于2019年4月1日的《高血压》医学期刊（Hypertension 2019;73:859-867）。

 

这个研究给我们的启示是：长时间地坐着，感觉像是让身体休息，其实只是造成血压上升，提高心血管疾病、与中风的机率而已，对身体健康是有害的。

 

相对的，每坐着30分钟，便起来走动3分钟，对降低血压的效果更好。尤其是对于肥胖的高龄者，早晨进行30分钟快走，更是值得推荐！（推荐阅读：降血压健走法重点：走路时别再随步伐前后摆动手臂）

 

 

走路对血管有益　步数越多、效果越佳

 

上述的研究也发现，每天走路的步数越多，动脉就会越有弹性。一般而言，柔韧灵活的动脉是健康心血管系统的标志；而僵硬、无弹性的动脉，不但是心脏病的先兆表征，也会导致血压升高。

 

每次心跳，心脏压出的血液都会经由身体的动脉网络传送至全身各部位。测量「脉搏波的速度」可以得知动脉血管的僵硬、或弹性（柔韧）程度。动脉越僵硬，脉搏波的传送速度就越快。

 

澳大利亚的研究团队也发现，每天只要多走1000步，脉搏波的传送速度就能有效地下降，也就是动脉的弹性、与柔韧度会变好。这真是令人兴奋的消息！

 

建议一般民众，少坐车、多走路，少搭电梯、多爬楼梯，休息、或看电视时，不要久坐不动，每30分钟就要起来活动（走走路、或甩甩手）3分钟，对健康是加分的！