生活忙碌的你是否上网搜寻过短时间高效率的运动方式呢？高强度间歇训练(High Intensity Interval Training，简称HIIT)或许是您考虑过的方法之一。短时间内进行高强度训练冲刺后，再以低强度训练或完全休http://www.jiujiata.com/息，身体还未完全恢复时就接着进行下一组高强度动作。例如30秒高强度，20秒低强度，两者交替进行，将心跳提高到最大心跳率，关键点在于冲刺时要尽最大的努力。

 

健身教练Eva解释，跑步是全然的有氧运动，HIIT则是混合高强度与低强度运动，是结合心肺跟肌力的运动项目，所以除了可以练到心肺之余，也能练到肌力。

 

训练力道强劲　新手尝试要注意

 

由于HIIT的强度非常强，如果按照正确姿势与冲刺力道训练，完成后可能会出现头晕目眩、甚至想呕吐的情况，不适合没有运动基础的人来进行。Eva教练表示，不建议没有肌力基础的新手直接贸然进行HIIT。可以先进行3个月左右的基础的心肺与基础的肌力训练，让身体有一定的强度基础后，再开始HIIT会是比较不会受伤的训练方式。

 

HIIT初体验！　无器材在家就能做

 

已有体格基础的人，可以从以下几个在家就能做的动作开始。以下将动作分为低强度及高强度进行教学，在家就能自行组合，搭配出属于自己的HIIT。高强度动作连续做足一定时间后，接着做低强度动作或短暂休息片刻，再接着做高强度动作。

 

低强度动作

 

动作1：首先把双手举高过头，吐气时双手放下抬膝到胸前。

 

动作2：双手托在后脑勺，吐气时抬膝，左手肘碰右脚膝盖，右手肘碰左脚膝盖。

 

高强度动作

 

动作1蹲Squat：臀部往后推，胸口稍微前倾，双手侧方于小腿旁，吐气往上跳跃，下来时以上述姿势蹲下，动作求稳不求快，确实做好每个动作。

 

动作2高膝跑High Knee Run：相反的手脚轮替换边举起，假装自己在跑步，由慢而快，动作扎实稳定后，核心用力，吐气加速原地跑跳。