许多人说走路预防疾病，但到底要走几步，对什么疾病才有效？日本已经发表最新的研究成果解答。

日本东京都健康长寿医疗中心研究所运动科学研究室室长青柳幸利从2000年开始，追踪群马县中之条町5000位长辈为对象，调查运动量与20种疾病发病率的关系。
 
他发现，每日走4000步，其中中强度运动（指快走）5分钟以上的群组，和走路步数少于此数的群组，忧郁症发病率是后者的十分之一。他的研究也确认，要预防失智症要5000步（其中中强度要7分30秒）、骨质疏松也要走到7000步（中强度运动要15分钟），预防糖尿病则要8000步（中强度运动要20分钟）。
 
之所以强调中强度活动，是因为群马县中之条的研究也发现，每天确实地从事中强度运动才是关键。不过，过度运动也会造成腰腿负担，因此所谓的适度运动，他们建议「一年内每一天8000步、中强度（快走）20分钟」为目标。
 
令人惊喜的是，群马县中之条町受试者为了研究所需配带穿戴式装置、因此提高健康意识，持续维持健康状态，无论是40～65岁组，以及70～74岁组，3年间都降低医疗费。基于此研究成果，也将成为群马健康政策。
 
走路预防疾病的目标步数

……能预防的疾病

……1天平均步数

……中强度（快走）所需的时间

脑中风、失智症： 5000步／7.5分钟

心脏病： 5000步／7.5分钟

糖尿病： 8000步／20分钟

忧郁症： 4000步／5分钟

肺、大肠等癌症： 7000步／15分钟

骨质疏松症： 7000步／15分钟