跌倒是造成高龄者健康恶化的常见原因之一，也常见年长者的卫教重点之一就是「保命防跌」，然而「预防跌倒」是可以锻炼的吗？又该如何做到呢？医师表示，高龄者的平衡训练将可望降低或预防跌倒的发生。

 

 

 

 

年长者很重要的一个生活课题，就是要「预防跌倒」！医师表示，平衡训练可融合在运动计划之中，例如太极拳就是一个相当好的训练方式，尤其对于容易跌倒的高龄者，更应勤做平衡训练。

 

美国运动医学会针对高龄者的平衡训练提供以下建议：

 

1.逐渐增加姿势难度，减少支撑（比如双脚直立，逐渐过渡到单脚直立）。

 

2.多练习身体重心经常发生变化的动态运动，比如交叉步，转弯等。

 

3.强化姿势保持肌群，比如用脚跟站立、脚尖站立等。

 

4.降低感觉信息输入，比如闭眼站立等。

 

医师提醒，建议高龄者的平衡训练至少每周进行3日，循序渐进增加运动难度。若因健康因素或体况限制者，亦可与家庭医师讨论订定一个合适的运动计划，以确保安全。

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