别再把「听得到」视为理所当然，保护耳朵的方法很简单，原则只有一个：避免噪音。

 

专家提醒：

 

1.辨识音量，随身携带耳塞

 

如果平时周遭的环境吵杂或是需要使用一些音量很大的器材时，就要戴起耳塞。比如，医护人员时常要面对小孩，不管是检查或打针，小孩凄厉的哭声是医护人员耳朵的一大挑战，「我估计他们哭闹的分贝数都超过90分贝，」因此林鸿清随身携带耳塞，也提醒负责打预防针的护理师戴上耳塞，保护耳朵。

 

国外甚至有专家建议，使用家里的电器用品，如磨豆机、吹风机、吸尘器、果汁机、抽油烟机时，以及去看球赛、烟火等热闹的户外活动时，都要佩戴耳塞，阻绝噪音。

 

2.耳机要限时、限量使用

 

在充满噪音的环境下别戴着耳机听音乐来隔绝噪音。余仁方建议，若最大音量是10，耳机音量控制在2～5间就好，并且使用30分钟就必须休息5～10分钟。

 

3.向左转运动（音量调小）

 

不管是在家里看电视、在车上听音乐或广播，或讲电话，尽量在大家可以接受的范围内将音量钮往左旋。余仁方甚至规定自己在开车不听广播，因为广播要听清楚，必须盖过车外的声音，因此除非是塞车、车速太慢时，他才打开广播解闷，就算要听，也要限制音量，不可因为听不太到而调高音量。

 

4.讲电话时使用扩音或戴耳机

 

若在私人空间，讲电话时可以使用扩音键；若是在公共空间，也可考虑用耳机讲电话。余仁方说，因为单耳听电话的注意力比用双耳差，所以若单耳需要调整到100分贝的音量才能听清楚，用耳机听电话只要70分贝就很清晰。若不方便使用耳机，也要记得随时换边讲电话。

 

5.挑选能隔绝外界噪音的耳机

 

挑选耳机时，一定要试戴，并选择可以降低周遭音量的耳机，如此音乐的音量就不需开得太大声。

 

6.不要太常清耳朵

 

耳朵其实有自我清洁的功能，耳垢会随着平时吞咽、咀嚼的脸部动作，自然将脏污往外推，但掏耳朵反而可能将脏污往内推，更不易拿出。一旦有耳垢塞住、听力下降的状况要找耳鼻喉科医师处理；除此之外也要减少耳朵进水的次数，避免感染，游泳时可以配戴游泳专用耳塞。

 

7.维持良好的生活习惯

 

许多慢性疾病都会增加未来听损风险，例如三高与糖尿病，因此维持生活习惯，多运动、睡得足够，都有助降低身体与内耳发炎的情况。

 

8.吃饭七分饱、多吃蔬果

 

有些营养学研究指出，均衡饮食，多吃富含抗氧化物质的食物，将可预防听力变差。刘殿桢举例，曾有实验将老鼠分成三组，一组正常饮食、一组减少30％卡路里、一组除了减少30％卡路里外，也给予很多抗氧化物质。几年下来发现，少吃30％卡路里的老鼠，听力最好；多吃抗氧化物质的组别次中，正常饮食最差。

 

因此吃饭七分饱，并多吃富含抗氧化物质如β胡萝卜素、维他命Ｃ、多酚等的食物，能降低耳中的发炎物质，所以多吃蔬菜水果，如胡萝卜、橙子、木瓜、绿茶等，可以让听力表现较好。